Для увеличения объема мышечной массы в плечах существует огромное количество упражнений, но их связывает одно – во всех них присутствуют действия с подъемом и опусканием рук. Для получения наилучшего результата, вашим персональным тренером, либо вами самим должная быть сформирована программа тренировок, которая сможет развить все мышцы, которые входят в состав плечевой структуры. Это делать стоит из-за того, что в исследуемом участке тела находится три группы дельтовидных мышц, которые разделяются на: передние, задние и средние.
Находясь под наблюдением опытного тренера, он без особых проблем сможет определить, как правильно накачать плечи за наименьший промежуток времени. Вот, некоторый список упражнений, который может быть Вам рекомендован:
Упражнения на средние дельты. Основным упражнением для этого класса мышц может служить жим штанги, который производится из-за головы. Для этого в руки придется взять саму штангу и закинуть ее за голову. Произведя вдох, нужно совершить подъемное движение. После полного опускания штанги необходимо сделать выдох. Рекомендуемое число повторений: до 15 в четырех сетах.
Задние дельты. Подъем двух гантелей в стороны при согнутом положении тела. Исходное положение – тело наклонено вперед, ноги немного согнуты. Произведя вдох, начинаем одновременный подъем обеих рук. После опускания делается выдох. Упражнение рекомендовано спортсменам всех уровней. Число повторений: 10-15 в четырех сетах. После выполнения занятия необходимо провести отдых, опустив руки вниз.
Передние дельтовидные мышцы. Одним из главных упражнений для этой группы мышц является подъем штанги от груди в сидячем положении. Перед началом выполнения данного упражнения необходимо занять сидячее положение на какой-нибудь устойчивой поверхности. После этого берем в руки штангу и кладем ее на переднюю часть груди. Поднимаем штангу – делаем вдох. Переходим в исходное положение – выдох. Тренера не доверяют выполнение данного упражнения новичкам, потому что оно довольно сложное. Среднее число повторений: до четырех сетов по 10-15 раз.
Изучив данные упражнения, можно советовать их своим друзьям и знакомым, чтобы они знали как правильно накачать плечи в тренажерном зале, либо в домашних условиях. Запомните, что увеличение нагрузки не приведет ни к чему хорошему. Вы только износите свой организм. Кстати, не забудьте перед началом каждой тренировки провести разминочные упражнения.
Последние интересные новости на сайте:
Использовать тексты статей с сайта FASTNews.lv разрешено только вместе с ссылкой
источника и материла - FastNews.lv и Тренировки на плечи | Лучший сет упражнений
| Всего комментариев: 1 | |
|
| |
Новости
Популярное