Если вы хотите похудеть до Нового года, то начинать лучше уже сейчас. Ну, или, по крайней мере, за 30 дней до самого долгожданного зимнего праздника. В противном случае вы можете серьёзно навредить вашему организму слишком быстрой потерей веса и к тому же очень быстро вернётесь к потерянному весу. Наш организм не любит стрессов, касается это и слишком быстрого похудания.
Сначала определитесь, на сколько килограммов вы хотели бы похудеть. Если не более пяти, то за месяц это сделать вполне реально. Ниже приведены некоторые рекомендации желающим похудеть:
• резкая потеря веса вредна для вашего организма, поэтому худеть надо постепенно;
• чем быстрее вы похудеете, тем быстрее вернёте свой вес обратно;
• в процессе похудения ешьте отруби, овсянку, куриную грудку, рыбу, зелёные яблоки, яичные белки; обезжиренный творог;
• вычеркните из своего меню сладости, сдобу, кукурузу, картофель, макаронные изделия, бананы, виноград;
• старайтесь, чтобы самым плотным у вас был завтрак, затем обед и лёгкий ужин;
• не ешьте много и, в то же время, не мучайте себя голодом. При сильном чувстве голода выпейте травяной чай с сахаром, стакан кефира или съешьте яблоко. Они, как нельзя лучше притупят чувство голода;
• в самом начале похудения потребление калорий за день должно составлять не более 1500 ккал/сутки. И каждую неделю уменьшайте количество калорий по схеме: 1 неделя – 1500 ккал/сутки; 2 неделя – 1300 ккал/сутки; 3 неделя – 1100 ккал/сутки; 4 неделя – 900;
• цельнозерновой хлеб, хлебцы и каши следует есть до 14 часов. Затем надо переходить на курицу, рыбу, овощи и нежирные молочные продукты;
• следует уменьшить количество потребляемого сахара. На десерт ешьте яблоки, грейпфруты;
• употребляйте в пищу меньше соли;
• посещайте баню;
• займитесь спортом или фитнесом;
• ограничьте употребление алкоголя, так как он калориен. В праздники можете себе позволить бокал вина;
• ешьте квашеную капусту, она малокалорийна и прекрасно утоляет голод;
• не забывайте представлять себя в Новый год стройной, в красивом новом платье, слышащей много комплиментов. Это поможет относиться к нелёгкому процессу похудения положительно;
• и не забывайте, что после Нового года нельзя распускаться и есть всё подряд иначе сброшенные килограммы вернутся к вам с прибавкой.
Последние интересные новости на сайте:
Использовать тексты статей с сайта FASTNews.lv разрешено только вместе с ссылкой
источника и материла - FastNews.lv и Как можно похудеть к Новому году
| Всего комментариев: 2 | |
|
| |
Новости
Популярное